1) Manos apoyadas en algun soporte,doblar caderas y rodillas.y estirar 30a 50 veces al dia.

2) Manos apoyadas en algun soporte,pié apoyado por el medio en escalon,subir a punta de pies y relajar con talon hacia abajo 25 veces por dia.

3 )Subir y bajar escalon : subo con la pierna mas fuerte ,apoyo la otra .

4 )Bicicleta fija sin carga 7 a 15 minutos por dia. Asiento que permita apoyar el pié en la parte media.

5 ) Practicar pararse y sentarse sin apoyo : apoyarse sobre los pies ,entrelazar las manos con codos estirados y llevarlas  hacia adelante y arriba despegándose de la silla.

Practicar varias veces al dia EVITAR LA FATIGA.

1. Acostado, con rodillas dobladas, aplanar la cintura (que apoye contra el piso) contrayendo abdominales y glúteos, contar hasta diez en esta posición y aflojar.

2. Acostado, piernas dobladas, brazos al lado del cuerpo.

• Inspirar profundamente y mantener el aire.
• Llevar una rodilla al pecho y apretarla con las manos al tiempo que se larga el aire.
• Luego hacerlo con la otra pierna.
• Por último con las dos piernas, suben y bajan una por vez.

3. Acostado piernas dobladas, elevar la cabeza sin llegar a elevar el tronco.

Ejercicios 1, 2, 3, efectuar: 10 repeticiones de cada uno, dos veces por día.

Ver álbum de fotos »

Recomendamos hacer los ejercicios en forma lenta, gradual y progresiva. Si usted usa corse inicie los ejercicios con el corse puesto.

HOMBROS

1. Elevación alternativa y simultánea de hombros.

2. Con codos doblados dibujar círculos con los hombros hacia atrás.

3. Llevar codos hacia atrás con las manos en la nuca.

Es cuando el cuerpo muscular se ha desgarrado en su totalidad .El tratamiento inmediato es quirúrgico .Insistimos en los tratamientos para desgarros con ultrasonido y láser para evitar la cicatriz que posterriormente impedirá el correcto funcionamiento muscular.

Es el desgarro más común. Durante la actividad el deportista siente como un piedrazo.El dolor es muy intenso,lo paraliza,hay equimosis y hematomas .Requiere como tratamiento reposo deportivo absoluto por 3 semanas.Durante los primeros 15 dias se sigue el mismo plan de tratamiento fisioterápico que para el desgarro fibrilar,luego se empieza con fortalecimiento general y elongaciones casi máximas.

El tratamiento inmediato es la aplicación de hielo,ya que éste es analgésico por su propiedad de vasoconstricción.A partr de las 72 horas,Se debe aplicar láser,magnetoterapia,bloqueo,etc.Pese al reposo deportivo se puede seguir en actividad moderada.No hay que utilizar el vendaje,pues comprime y acostumbra al músculo a una suplencia externa.Transcurrida una semana ,realizar elongaciones suaves para estirar el tejido cicatrizal,masoterapia general y continuar con fisioterapia. 

Las causas del desgarro pueden ser una inadecuada entrada en calor,final del esfuerzo en músculos contracturados,(éstos pierden la propiedad de elongarse en forma nórmal),desbalance muscular entre agonistas y antagonistas. Durante la prueba ,el deportista acusa un dolor agudo,aunque éste le permite continuar la actividad.Cuando se lo examina palpando la región denota dolor,ligera equimosis y al elongar duele; tarda en reponerse de 7 a 15 dias.

Consisten en la ruptura parcial o total de un músculo.Considerando  la construcción anatómica de un músculo sabemos que éstan formados por fibrillas.Estas se agrupan en fasciculos y éstos , a su vez, forman el vientre o el cuerpo muscular.De acuerdo a esta clasificación vemos que podemos tener tres tipos de lesiones: A) fibrilares.B) fasciculares,C)totales.