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COLUMNA
lunes, 12 de mayo del 2008 a las 20:35
1. Acostado, con rodillas dobladas, aplanar la cintura (que apoye contra el piso) contrayendo abdominales y glúteos, contar hasta diez en esta posición y aflojar.
2. Acostado, piernas dobladas, brazos al lado del cuerpo.
- Inspirar profundamente y mantener el aire.
- Llevar una rodilla al pecho y apretarla con las manos al tiempo que se larga el aire.
- Luego hacerlo con la otra pierna.
- Por último con las dos piernas, suben y bajan una por vez.
3. Acostado piernas dobladas, elevar la cabeza sin llegar a elevar el tronco.
Ejercicios 1, 2, 3, efectuar: 10 repeticiones de cada uno, dos veces por día.
